Болят ноги после бега - что делать, способы лечения и возможные причины

Если болят ноги после бега, что делать? Это частый вопрос. Разберемся в нем подробнее.

Мышечное восстановление после бега – значимая часть всех тренировок. Это особенно актуально для новеньких, которым сложно определить правильную нагрузку в самом начале. Они часто слишком сильно нагружают себя, из-за чего и появляется крепатура. Почему после пробежки болят ноги? Рассмотрим причины и возможные методы восстановления.

Возможные причины такого явления

Каковы основные причины, из-за которых при занятиях бегом могут болеть ноги?

Отсутствие разминки или несовершенство ее проведения. Нельзя ни в коем случае начинать бегать сразу после того, как встал с постели. Если резко перейти к быстрому темпу движения от сна, это становится значительным стрессом для организма человека.

Неправильное место. Очень часто по этой причине болят ноги после бега. Боли бывают очень интенсивными. Новичку не стоит начинать бегать по асфальту или неровным поверхностям. При этом мышцы, кости и суставы вынуждены функционировать в режиме резких скачков, из-за чего повышается вероятность получения микротравм.

Неверно выбранная обувь для бега. Если совершать пробежку в неудобной или тесной обуви, то нетрудно заработать боль в ногах еще в процессе тренировки. Если же человек решает продолжить занятие, то все кости после этого еще долго будут болеть и причинять дискомфорт.

Неправильно выбранный темп пробежки. В начале занятий зачастую у новоиспеченного бегуна болят разные части ног: икры, бедра, ягодицы, стопы или голени. В таком случае следует проанализировать свою скорость бега.

Неправильная техника и постановка тела. Для новичка типичными ошибками становятся заваливание тела назад или вперед, отсутствие ритмичного движения рук, согнутых в локтях, неправильные движения стоп.Плохое завершение пробежки. Неправильные действия после пробежки зачастую приводят к тому, что у человека болят голени и икры.

Итак, если болят ноги после бега, что делать?

Заболевания и способы лечения данных патологий

Если у человека есть застарелые патологии связочного аппарата, суставов или нарушения сосудов, то физическая нагрузка зачастую вызывает обострение данных заболеваний. Помимо прочего, занятия бегом способны вызвать разные травмы, которые также заявляют о себе появлением боли.

Могут быть следующие хронические недуги и состояния.

Травма мениска.

Под мениском понимается хрящевидное формирование в коленной чашечке, которое соединяется с другими хрящами с большим количеством связок. Резкие движения, неудачные приземления и падения могут привести к разрывам связок около мениска и болевым ощущениям. Колено при этом отекает, ходьба причиняет сильную боль. В таком случае необходима врачебная помощь. Что делать, если болят мышцы после бега, лучше выяснить заранее.

Повреждения связок.

К повреждению связок (растяжение, разрыв) обычно приводят травмы или большие нагрузки. При этом отмечаются следующие симптомы: тканевый отек; резкая боль (в особенности при прикосновении или движении); нарушение суставной подвижности (бедро, голени, колено, стопа). Такие ситуации нуждаются в обращении к специалисту, наложении на ногу фиксирующих повязок и прекращения нагрузки.

Заболевания суставов.

Разного рода суставные патологии (артроз, бурсит, артрит и т.д.) могут спровоцировать боль при нагрузке, а также после нее. Во время пробежки эти воспаления усиливаются с разными болевыми проявлениями. Нередко при этом болят стопы, голени, бедра или колени. В дальнейшем подвижность суставов снижается, и они разрушаются. При таких патологиях часто бег заменяют на другие виды упражнений.

Вывих колена.

Характерен вывих коленной чашечки для профессионалов. При растяжении связок суставов происходят привычные вывихи, которые приводят к тому, что болят ноги после бега. Что делать в этом случае? Спортсмены часто пользуются фиксирующими повязками и наколенниками, что уменьшает дискомфорт.

Заболевания сосудов.

Нарушения сосудов также приводят к тому, что у спортсмена болят ноги. Боль при этом зачастую появляется спонтанно и проходит сама. Чаще могут беспокоить икры, голени или бедра. При многих патологиях сосудов (эндартериит, тромбофлебит, варикоз) противопоказаны занятия бегом.

Такие проявления встречаются также у подростков, когда сосудистый рост отстает от костного роста.

Если после бега болят икры, что делать, можно уточнить у спортивного врача.

Уменьшение крепатуры

Крепатуру не все нормально переносят. Она может быть значительной и мешать заниматься активными действиями. Уменьшить мышечную боль, помогут следующие простые рекомендации:

Принять горячую ванну. Она прогревает мышцы, способствует расслаблению, и какое-то время они будут меньше болеть.
Сделать растяжку. Перед этим не забыть разогреть мышцы – походить на месте, побегать или попрыгать на скакалке.
Попросить кого-то из домочадцев сделать массаж. Рекомендуется делать его в теплой комнате и категорически избегать сквозняков. Предварительно можно смазать теплым маслом кожу, чтобы руки скользили лучше. Нужно помнить, что спортивный массаж жесткий, следует тщательно проработать мышцы, чтобы снять их напряжение.
Воспользоваться прогревающей мазью. Такая мера – крайняя, использовать ее нужно лишь при сильной боли, когда другие методы не помогли. Следует принять горячий душ, мышцы обработать мазью и лечь в кровать – отдохнуть и дождаться действия активных компонентов.
Если боль сильная, принять обезболивающие препараты. Помогут в этом случае противовоспалительные средства. Не рекомендуется злоупотреблять ими – бегают люди для здоровья, а не для того, чтобы лечиться от последствий тренировки.

Если после бега болят икры ног, что делать? Как поможет диета?

Питание

После нагрузки в мышцах возникают микротравмы, наливающиеся кровью. Они нуждаются в восстановлении в течение определенного времени. Именно в восстановительном процессе растут мускулы, и этот процесс зачастую сопровождается болью. Ускорить его можно правильным питанием и приемом спортивных добавок. Витамины, спортивное питание и некоторые продукты влияют косвенным образом на боль после тренировки. Любителям приобретать спортпит не обязательно, но можно попробовать.

Какие продукты полезны?

Уменьшают боль после тренировки и ускоряют мышечное восстановление:

Белковые продукты: мясо, творог, бобовые, морепродукты, птица.
Протеин. Созданный искусственным образом белок. Им можно добирать дневную белковую норму и пить в перекусы.
Аминокислоты – способствуют мышечному росту, ускоряют процесс восстановления. Расщепленный до самых мелких молекул белок усваивается максимально быстро. Незаменимые аминокислоты – ВСАА. Пить можно как до, так и во время тренировки. Они снабжают энергией, сохраняют мышечную массу при кардионагрузках.

Мы выяснили, что очень часто болят ноги после бега. Что делать сразу по окончании занятий?

Действия после пробежки

Если после бега появляются боли, это может быть вызвано неправильным окончанием тренировки. Покидать беговую дорожку не рекомендуется сразу после пробежки. Нужно пройтись и восстановить дыхание, потом сделать несколько упражнений для мышечной растяжки. Если есть возможность, нужно покататься на велосипеде либо завершить тренировку продолжительной прогулкой. По возвращении домой многие стремятся поскорее принять холодный душ, но это неверно, поскольку молочная кислота, выделяющаяся в мышцах после физических нагрузок, выходит при тепловом воздействии. Расслабить после тренировки мышцы поможет теплая ванна. При ощущении усталости в ногах можно помассировать икры.

Когда после бега болят икры ног, что делать, должен знать каждый спортсмен.

Профилактика болезненных ощущений в нижних конечностях

Спастись от болей можно благодаря рациону как профилактической мере. Необходимо пересмотреть ежедневное меню, включить в него продукты, содержащие кальций и калий.

Если после бега болят икры ног, стоит пить воду. Взять за привычку пить стакан жидкости по возвращении домой либо брать ее с собой. Однако она не должна быть очень холодной.

На пробежку надевать не только правильно выбранные кроссовки с хорошей амортизацией, но и комфортную, не сковывающую движения одежду. Сначала – здоровье и спорт, а потом уже – красота.

Постепенное включение в тренировку

В тренировку нужно включаться постепенно. Всегда начинать с разминки, заканчивать прогулкой и растяжкой. Мышечные боли будут, но лишь вначале. Если бег будет на регулярной основе, то болезненные ощущения уже через неделю пройдут. Конечно, если не будет нагружена другая мышечная группа новыми упражнениями.