Почему болит бок при беге? Как бегать без вреда для здоровья

Среди большого разнообразия видов спорта бег остается одним из наиболее востребованных. Он позволяет поддерживать форму и здоровье. Это полезная нагрузка, способствующая красивому и равномерному похудению. Но у этого спорта есть и побочные явления. Многие интересуются, почему болит бок при беге? Это может быть связано с разными причинами. Самые распространенные представлены в статье.

Особенности

Боль в боку при беге обычно появляется у новичков, которые только начали заниматься спортом и еще не подобрали подходящую нагрузку. И у профессиональных бегунов тоже возникает такая проблема. Дискомфорт может быть временным, представленным в виде колик и схваток в боку. Специалисты считают это спазмами диафрагмы, что вызывает недостаток кислорода.

Еще одной причиной того, почему колет в боку при беге, может быть нарушение техники бега, серьезные проблемы со здоровьем. Неприятные ощущения могут проявляться с левой и правой стороны.

Также причиной, почему болит левый бок при беге, может быть селезенка, переполненная кровью или слабо развитая мускулатура. Это вызвано тем, что грудной клетке не хватает воздуха.

А почему после бега болит правый бок? В данном случае причиной может быть переполненная кровью печень. Дальше будут рассмотрены причины и методы устранения этого явления.

Сильные нагрузки, отсутствие подготовки, неправильная разминка

Это всего лишь несколько причин того, почему болит бок при беге. При нахождении организма в спокойном состоянии активная циркуляция крови не требуется, в таком случае она является резервом.

С бегом повышается нагрузка на организм в целом, и резерв начинает действовать для активности мышц. Кровью наполняются находящиеся в брюшной полости органы. Отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают от прилива крови и давят на свои оболочки, которые пронизаны нервными клетками. Поэтому и ощущается боль.

Многих интересует, как следует правильно бегать? Чтобы исключить данную проблему, нужно следовать простым рекомендациям:

Перед бегом требуется небольшая разминка. Это позволяет организму привыкнуть и настроиться на нагрузку, подготовить мышцы к действию, улучшить кровоток.
Новичкам в беге надо начинать с небольших дистанций и непродолжительных тренировок. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
Когда боль в боку не возникает, следует плавно уменьшать темп, переходить на спортивный шаг. Не стоит останавливаться резко. Требуется расслабиться. Нужно сделать легкие наклоны в стороны.
Тремя пальцами необходимо надавить на место боли – это снижает дискомфортные ощущения.

Иногда болит правый бок при беге у ребенка, а не только у взрослого. Причины в данном случае такие же. Желательно обратиться к врачу, который позволит выявить, из-за чего это происходит, а также назначит лечение.

Неправильное дыхание

Это другая причина, почему болит бок при беге. Дыхание может быть частым, прерывистым или неритмичным. Когда в диафрагму не проникает нужное количество воздуха, появляются спазмы, и поэтому возникают болевые ощущения.

Как правильно бегать, чтобы данной проблемы не возникало? Это очень важный момент. Нужно научиться правильно дышать. Глубокий вдох выполняется через нос, а долгий и плавный выдох – через рот.

Прием пищи перед тренировкой

Почему начинает болеть бок при беге? Если человек поел, организм будет заниматься перевариванием пищи, из-за чего все силы тратятся на это. Желудком выполняется ферментирование еды, а печенью – нейтрализация токсинов. Чем тяжелее еда, тем сложнее организму. А если после приема пищи начать бегать, то это будет двойная нагрузка, что проявляется в виде боли в боку.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Если тренировка будет утром, то завтракать следует за час до этого. При плотном приеме пищи организму необходимо переварить еду, а на это тратится 1-2 часа.
Перед бегом не стоит есть тяжелую пищу: жирную, жареную, острую, соленую. Желательно употребить легкую закуску, например, овощной салат.
Важно контролировать нагрузку во время тренировки. Если прием пищи был плотным, не стоит бежать в полную силу. Предпочтительнее сосредоточиться на технике бега, правильном дыхании.

Болезни печени, поджелудочной и желчного пузыря

Это достаточно распространенная причина, почему болит бок при беге. Если поджелудочная железа воспалена, то в боковой части живота будет опоясывающая острая боль. При гепатите происходит увеличение размера печени и можно почувствовать, что болит правый бок. При заболеваниях желчного пузыря камни закупоривают его. Эти боли могут проявляться и в состоянии покоя, а при нагрузке тем более увеличиваются.

Если при беге болит правый бок под ребром или левый, то необходимо придерживаться следующих советов:

Перед занятиями бегом надо посоветоваться со специалистом, а также пройти обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний, нагрузки не запрещены.
Необходимо соблюдать правильное питание. Следует исключить жирное, жареное и другие вредные продукты.

После бега

Боль после завершения пробежки возникает по таким же причинам, что при беге. Значение имеет резкое прекращение тренировки. Не следует напрягать организм таким образом. При планировании завершения тренировки следует плавно переходить на медленный бег или быстрый шаг. Это очень важно. Если дискомфорт во время бега все равно проявляется, требуется следовать простым рекомендациям:

Нужно сделать глубокий вдох, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Необходимо полностью расслабить тело.
Если ощущается боль в боку, специалисты советуют надавить пальцами на это место и оставаться в данном положении, пока она не исчезнет.
Если это результата не принесло, надо аккуратно помассировать бок, чтобы печень или селезенка расслабились.
Необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть в медленном темпе через губы, сложенные в трубочку.
Если боль появляется из-за малой тренированности, вместо бега сначала стоит попробовать быструю ходьбу. Так выполняется подготовка организма, и постепенно он не будет чувствовать дискомфорт даже при сильных нагрузках. Важно, чтобы все было систематически.

Каковы действия?

После знакомства с причинами, почему колет в боку при беге, следует узнать, что делать в этом случае. Дискомфортные ощущения у нетренированных людей появляются через 10-20 минут бега. При хорошей подготовке боль возникает от интенсивной тренировки, когда организм обессилен, наблюдаются спазмы и судороги.

Если ощущается дискомфорт, необходимо следовать нижеуказанным рекомендациям:

Когда боль появилась в левом боку, то это связано с селезенкой. Не следует сразу останавливаться. Следует прижать левый локоть к боку и несколько сбавить темп.
Если это эффекта не принесло, надо глубоко вдохнуть, чтобы в легких было много воздуха, и надавить на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд следует задержать дыхание и можно продолжать бег. При ощущении, что сложно сдерживать воздух, надо медленно выдохнуть.

Чтобы облегчить боль в левом боку, следует повторить данные действия 3-5 раз. Если при беге возник дискомфорт в правом боку, то вряд ли это поможет. Тогда будут эффективны следующие советы:

Нужно сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться и успокоиться.
Важно уменьшить темп бега, а потом перейти на шаг, остановиться, наклониться, коснуться руками пальцев ног.
Эффективен широкий пояс, который носят на талии. Его используют, если боль проявляется в правой стороне. Затягивать надо потуже.
Необходимо втянуть живот, что нужно для увеличения тонуса мышц. Выполняется несколько вдохов и выдохов через нос.

Все процедуры проводят циклично. Через несколько занятий будет замечено, что боль при беге не проявляется.

Профилактика

Желательно не допустить боль, чтобы тренировка была максимально комфортная и приятная. Для профилактики болевых ощущений выполняют следующие правила:

Между приемом пищи и бегом должно пройти не менее 2 часов. Перед тренировкой не следует пить много жидкости, так как это тоже способно привести к дискомфорту.
Требуется выполнять разминку. С нее следует начинать тренировку. Это позволяет разогреть мышцы и обеспечить равномерный разгон крови. Разминка улучшает ее циркуляцию, и внутренние органы не переполняются.
Если тренировки выполняют для похудения, не стоит истязать организм. Нужно подобрать комфортный темп. Особенно это важно для начинающих спортсменов.
Во время пробежки следует глубоко дышать. Это нужно для повышения амплитуды работы диафрагмы и улучшения притока крови к сердцу и иным органам.

Правила занятий

Спорт должен доставлять удовольствие. Если тренировки будут проводиться правильно, то это вызывает эйфорию. А чрезмерные нагрузки способны привести к апатии, вялости, отсутствию желания заниматься. Это является естественным явлением, так как из-за инстинкта самосохранения организм не хочет истязаний. Вслед за этим наступает перенос занятий и поиск причин для отказа от бега.

Успех тренировок строится на следующих правилах:

Требуется соблюдение комфортного режима и темпа.
Необходимо постепенное наращивание интенсивности и длительности занятий.
Перед тренировкой в еде должна быть умеренность.
Занятия должны быть регулярными, следует делать 1-2 выходных в неделю.
Необходимо наслаждаться процессом и наблюдать за положительной динамикой.
Нужна правильная и удобная одежда.
Не стоит отвлекаться на телефон и разговоры.
Не следует настраиваться на получение быстрых результатов.

Советы врачей

Перед регулярными занятиями желательно посоветоваться с врачом. Следует спросить его о длительность и интенсивности тренировок. А еще лучше выполнить УЗИ органов брюшной полости, чтобы исключить патологии ЖКТ.

В ежедневный рацион обязательно надо включать свежие овощи и фрукты. А жирную, жареную пищу спортсмены не употребляют. При появлении во время занятий болезненных ощущений, надо перейти на шаг, сделать глубокие вдохи, чтобы восстановить дыхание.

Не следует бегать через боль. Многократное появление дискомфорта во время бега считается веской причиной для посещения врача. Важно прислушиваться к своему организму, реагировать на посылаемые сигналы. Тогда получится своевременно выявить причину и устранить ее.

Вывод

Боль во время бега обычно свидетельствует о том, что неправильно распределена нагрузка или нарушены правила тренировки. Но иногда она подтверждает наличие проблем со здоровьем. Необходимо прислушиваться к организму и при необходимости советоваться со специалистом.