Как избавиться от храпа во сне: эффективные способы

Человек, у которого полноценный сон, всегда отличается отменным здоровьем и прекрасным настроением. Однако храп может помешать выспаться. По статистике, во сне храпит каждый третий житель планеты, независимо от пола и возраста.

Храп – это фактически короткая остановка дыхания во время сна (по сути, апноэ). За этот короткий промежуток времени головной мозг недополучает кислорода. Это негативно сказывается на качестве сна, днем снижается концентрация внимания, появляется апатия и раздражительность. Может даже повышаться давление. В свете этого, для многих людей очень важно знать, как можно избавиться от храпа.

Возможные причины

Существует множество причин, которые провоцируют апноэ. Прежде всего, это ожирение. Жировые отложения уменьшают просвет около глотки, что и становится причиной храпа, когда мышцы расслабляются во время сна. Чтобы справиться с проблемой, многим людям достаточно снизить массу тела лишь на 5-7 %.

К другим причинам относят:

увеличение небных миндалин (такая проблема решается при помощи тонзиллэктомии);
гипотиреоз;
смещение нижней челюсти назад;
проблемы с носовым дыханием;
курение;
прием снотворных препаратов, которые способствуют сильному расслаблению во время сна;
излишнее увлечение спиртными напитками.

Существует еще множество причин храпа. Помимо этого, может присутствовать сразу несколько факторов, провоцирующих появление апноэ. Независимо от причины храпа, как избавиться от этой проблемы должен знать каждый человек.

Советы родителям

Как ни прискорбно признавать, но храп может появиться и у ребенка. Если он связан с простудным заболеванием, то никакой опасности он не несет. В тех случаях, когда после излечения ОРЗ храп не проходит, придется искать другую причину. Это может быть связано с аденоидами или деформацией лицевой части черепа. Причина может быть в нарушении прикуса, эпилепсии и в ожирении. Если малыш склонен к развитию астмы, то, скорее всего, он будет храпеть. Однако не стоит рисковать, лучше сразу же обратиться к ЛОРу.

Если речь идет о новорожденных, то в 99 % случаев храп проходит по мере роста малыша. Как избавиться от храпа во сне ребенку? Еслималышу уже 1 месяц и больше, то можно ему обрабатывать нос физиологическим раствором. Возможно, что за носом проводится неправильный уход и в нем образуются корочки, мешающие нормальному увлажнению и прохождению воздуха.

Так как ребенка тяжело заставить делать специальные упражнения для укрепления мышц, то рекомендуется отправить его на обучение пению или игре на духовых инструментах. Поможет справиться с проблемой надувание шариков. А можно обратиться в медицинскую клинику для проведения СиПАП-терапии. Методика позволяет увеличить просвет в бронхах и создает положительное давление в дыхательных путях. На сегодняшний день СиПАП-аппараты можно приобрести в специальных магазинах, так как есть приборы для домашнего использования. Никаких побочных эффектов такие аппараты не имеют и могут использоваться в терапии в любом возрасте.

Помните, что апноэ является серьезной угрозой для детского организма. При задержке кислорода страдают не только органы, но и головной мозг. Это ведет к тому, что ребенок становится рассеянным, понижается активность и может наблюдаться задержка в развитии. Поэтому не откладывайте поход к врачу.

Советы красивой половине человечества

Как избавиться от храпа в домашних условиях женщине? Увы, но эта проблема может возникать и у представительниц слабого пола. Начните с проверки уровня влажности в комнате. Излишне сухой воздух провоцирует появление храпа. Поэтому увлажняйте воздух на регулярной основе.

Делайте контрастный душ, во время которого особое внимание уделяйте зоне декольте и шеи. Делайте простые упражнения, способствующие укреплению мышц:

выдвигайте голову вперед, насколько это возможно;
поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь заглянуть за плечо;
наклоняйте и запрокидывайте голову назад.

Как избавиться от храпа во сне женщине при помощи народных рецептов? Периодически пропивайте капустный сок с медом. Смесь следует выпивать перед сном.

Можно приготовить отвар из нескольких лекарственных трав:

хвощ полевой;
сабельник;
бузина (ягоды);
репейник.

Все компоненты берутся в соотношении 1:1:3:6, тщательно перемешиваются, затем заливаются стаканом кипятка. Пить отвар следует 5 раз на протяжении дня по одному небольшому глотку.

Не отказывайте себе в покупке ортопедических подушек, они фиксируют голову в правильном положении и предотвращают появление храпа.

Как избавиться от храпа во сне девушке? Есть один рецепт, который наверняка понравится любой представительнице прекрасного пола, так как он позволит не только справиться с проблемой, но и сбросить несколько лишних килограммов. Для этого потребуется только дистиллированная вода. Ее необходимо пить ежедневно, в идеале раз в неделю голодать. Через какое-то время начнет выделяться слизь из носа. Это признак того, что лечение проходит удачно. Когда все прекратится, то можно прекращать курс лечения. Суть в том, что дистиллированная вода позволит избавиться от слизи, которая препятствует нормальному прохождению воздуха через нос.

Советы мужчинам

Действительно, сильная половина человечества чаще всего сталкивается с проблемой храпа. Как избавиться от храпа во сне мужчине? Самый простой способ – насвистывать во время прогулок. Но не просто свистеть, а пытаться дышать со свистом. Дыхание должно получиться прерывистым. Рекомендуется делать и другие упражнения для укрепления мышц.

Если апноэ имеет легкую форму, то при наличии лишнего веса его следует сбросить. Лучше всего отказаться от курения и поедания пищи перед сном. Помните, что алкогольные напитки также провоцируют храп ночью.

В народной медицине используют облепиховое масло. Буквально по одной капле масла закапывают в каждую ноздрю, лучше в теплом виде. Оно способствует увлажнению носовых проходов и улучшает дыхание. Лечиться таким способом можно на протяжении 3 недель. Процедуру закапывания проводят за 4 часа до сна.

Гимнастика

Для укрепления ослабленных мышц рекомендуется ежедневно делать упражнения. К самым простым относят:

Резкое произношение буков «И» и «У». Делать это надо с максимальным напряжением мышц шеи. Выполнять это упражнение рекомендуется по 5-10 минут утром и вечером.
3-4 минуты держать в зубах карандаш или небольшую деревянную палочку.
Удерживать несколько секунд высунутый и опущенный книзу язык. Следует стараться максимально его выдвигать и опускать.

Помните, что гимнастика может помочь исключительно при ее регулярном выполнении. Не будете заниматься - не будет никакого результата.

Йога

Как избавиться от храпа во сне? Не стоит удивляться, что занятия йогой способствуют улучшению состояния при апноэ.

Одним из самых полезных комплексов упражнений в йоге является «Нади Шодхана». Суть упражнения в том, что необходимо попеременно дышать одной и второй ноздрей. Во время упражнения следует находиться в сидячем положении, с ровной спиной. Сначала закрывают рукой одну ноздрю, другой вдыхают, которую сразу закрывают и открывают другую, выдыхают через нее воздух и опять вдыхают и так далее. Каждой ноздрей необходимо проделать от 4 до 6 упражнений.

Еще одно полезное и популярное упражнение – «Удджайи». Делается оно для увеличения глоточного просвета. Вначале необходимо расслабить язык, лицо, опустить подбородок как можно ниже и сжать область гортани. В таком положении необходимо сделать 5 вдохов и выдохов. Затем расслабиться и опять сделать по 5 вдохов и выдохов. Упражнение также позволяет избавиться от бессонницы.

Карман на пижаме

Как избавиться от храпа во сне? Не секрет, что храп появляется, когда человек переворачивается во сне на спину. Способствует появлению неприятных и громких звуков высоко или низко расположенная подушка. В идеале высота подушки должна соответствовать длине плеча.

Но даже если подушка нормальной высоты, чтобы избавиться от апноэ, следует приучить себя спать на боку. Есть очень старый способ – к пижаме на спине между лопатками, пришивается карман. В него кладется твердый предмет. Это может быть небольшой мячик. С таким карманов вряд ли получится спать на спине. Буквально через 3-4 недели выработается привычка спать на боку.

Народные методики

Как избавиться от храпа в домашних условиях? Очень полезно употреблять овощной салат за 60 минут до трапезы. Для его приготовления потребуются:

крупная морковь;
крупная луковица;
20 мл оливкового масла.

Морковь нарезают соломкой. Луковицу очищают, измельчают и обжаривают на масле. Морковь также следует обжарить. Затем подготовленные компоненты смешивают, слегка солят. Курс лечения составляет 2 недели.

Избавиться от храпа можно при помощи дубовой коры. Столовую ложку измельченного сырья заливают половиной литра горячей воды. Проваривают на водяной бане на протяжении 20 минут. После остывания процеживают и полощут составом ротовую полость перед сном. Период лечения определяется в зависимости от достигнутого результата.

Капа

Как можно избавиться от храпа при помощи новомодных приспособлений? В продаже можно встретить ротовую капу (элайнер). При помощи этого приспособления нижняя челюсть на протяжении всего сна находится немного в выдвинутом положении. Это заставляет корень языка быть в напряженном состоянии и обеспечивает беспрерывное поступление воздуха в легкие.

Цена вопроса во многом зависит от региона проживания и производителя капы. Следует знать, что это приспособление требует индивидуальной подгонки под челюсти человека. Чтобы привыкнуть спать с капой, тоже потребуется определенное время. Хотя нельзя сказать, что все люди успешно прошли это испытание и смогли спать с ней. Есть также противопоказания к использованию элайнера: расшатанные зубы, неправильный прикус и заболевания десен.

Пластырь для носа

Какие еще есть способы, чтобы избавиться от храпа? Пластырь подойдет для обоих полов и любых возрастов. Однако справиться с проблемой он поможет только в том случае, если причина храпа – затрудненное носовое дыхание, связанное с ОРЗ или отечностью носа, носоглотки.

Не помогут эти липкие полоски при наличии полипов и если искривлена носовая перегородка. Нельзя использовать пластырь маленьким деткам и при индивидуальной непереносимости латекса. Наличие ран или кожных заболеваний также являются противопоказанием к использованию.

Другие «умные» гаджеты

Как избавить человека от храпа? Помимо капы в продаже можно найти клипсы. Они более дешевые, и для их настройки не нужно обращаться к врачу. По заявлению производителей, приспособление помогает расширить дыхательные каналы. Однако отзывы о клипсах не самые хорошие, многие потребители утверждают, что этот чудо-прибор абсолютно бесполезен.

Можно найти в продаже специальную подушку, которая помогает справиться с храпом. Суть работы в том, что около 30 минут дается на то, чтобы человек уснул, затем включается микрофон, и если появляются неприятные звуки, то она надувается или сдувается, тем самым заставляя спящего поменять позу.

Предлагается к покупке «умная» кровать: она не только заставляет перевернуться человека, но и выдает определенные советы утром.

Эффективность таких приспособлений тоже можно поставить под сомнение.

Хирургические способы лечения

Как еще можно избавить человека от храпа? Следует признать, что не каждому помогут рецепты народной медицины и всяческие приспособления, в некоторых случаях без оперативного вмешательства не обойтись. В зависимости от причин, которые спровоцировали появление храпа, выбирается тип операции.

Это может быть лазерная палатопластика, при которой убирают блокаторы дыхательных путей при помощи лазерного аппарата. Операция относится к малоинвазивной и проводится под местной анестезией. К такой же относительно легкой операции относят сомнопластику. При помощи радиочастотных токов удаляются «лишние» мягкие ткани в носоглотке.

Если у человека искривлены носовые проходы, то проводится септопластика, то есть коррекция, позволяющая улучшить прохождение кислорода. В тех случаях, когда причиной апноэ стали аденоиды или миндалины, проводится тонзиллэктомия. Существует еще несколько методик: УПФН, подтяжка подъязычных и подбородочных мышц.

Опасность храпа

Важно знать, как избавиться от храпа во сне, ведь это не только раздражающий фактор для окружающих, но и опасность для самого человека. Храп сигнализирует о том, что есть серьезные проблемы со здоровьем. Во время апноэ идет задержка дыхания, а это может быть целых 10 секунд.

Лица с этой проблемой не могут нормально выспаться, с утра у их может болеть голова и наблюдаться сухость во рту. Апноэ – это реальная угроза развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышение риска получения инсульта или инфаркта.

Профилактические методы

Как избавиться от храпа во сне? Первое, что требуется сделать, не допустить появления храпа. Для этого необходимо следовать нескольким правилам:

если есть зависимость от никотина, то необходимо избавиться от привычки курить, в крайнем случае, сократить количество сигарет в день;
убрать из своей спальни любые аллергены;
приобрести ортопедические подушки;
отказаться от жирной и «неправильной» пищи, в особенности от ее употребления перед сном.

Не стоит отказываться от гимнастики для тренировки мышц дыхательного аппарата.

Помните, что храп – это угроза для всего организма. Поэтому не откладывайте поход к врачу, чтобы определить причину его появления и быстрейшего устранения.