Как происходит восстановление организма после отказа от курения

Все курильщики знают о вреде этой пагубной привычки, и многие пытаются освободиться от нее. Возникшая никотиновая зависимость оказывает негативное влияние на все системы и органы индивида. Что же произойдет с организмом человека после отказа от курения и как быстро пойдет процесс восстановления? Об этих проблемах и пойдет речь в статье.

Что влияет на регенерацию организма?

Учеными доказано, что, отказавшись от курения, человек в любом возрасте со временем улучшит состояние своего здоровья. Сначала возникают дискомфорт и тягостные ощущения. Организм восстанавливается трудно и долго. Это зависит:

от решимости покончить с вредной привычкой;
индивидуальных особенностей организма;
продолжительности курения;
количества сигарет, выкуриваемых за один день;
возраста;
пола;
наличия хронических болезней;
состояния иммунной системы.

Чем меньше возраст курильщика, тем быстрее проходит восстановление после зависимости от никотина. Поэтому некоторые переходный этап после отказа от курения переносят без особых трудностей, другие могут вернуться к вредной привычке вновь, а третьим требуется дополнительная помощь извне. Восстановление органов и тканей начинается после полного их очищения от канцерогенных веществ и никотина. Как правило, на регенерацию организма требуется около года. Но специалисты считают, что у человека, увлекающегося курением более десяти лет, необратимо повреждаются легкие.

Синдром отмены

Токсины никотина способны сильно изменить работу организма, поэтому их переизбыток приводит к сбою работы почти всех органов и систем. Отрицательная реакция организма на отказ от курения проявляется такими симптомами, как:

Кашель, который сопровождается выделением темного цвета мокроты. Накопившиеся в легких копоть и сажа постепенно выходят из них.
Нарушение работы нервной системы. Из-за нехватки никотина индивид становится раздражительным, наступает депрессия и апатия, иногда возникает агрессия. Его мучает бессонница, часто снятся кошмары, и все время хочется выкурить заветную сигарету. Близким людям в этот момент надо быть наиболее внимательными к бывшему курильщику и помочь ему справиться с отказом от вредной привычки.
Головные боли, головокружения, болезненные ощущения в животе, носящие спазматический характер, и нарушения в работе ЖКТ – все это возникает из-за нехватки привычной дозы никотина. Для исчезновения проблем потребуется не меньше двух недель.
Увеличение массы тела. Прибавка в весе происходит в результате нормализации эмоций с помощью еды.
Ослабление иммунной системы. Стрессовое состояние, вызванное отсутствием никотина, приводит к ослаблению всего организма. Человек чаще начинает болеть вирусной и бактериальной инфекцией, возможны высыпания на коже, воспаления полости рта.

Никотин – это легкий наркотик, который стимулирует нервную систему. Поэтому организм после отказа от курения в первое время испытывает его нехватку. Но это временное явление, подавленность и психологический дискомфорт начинают проходить через три недели.

Положительные стороны отказа от вредной привычки

Несмотря на некомфортное состояние человека, отказавшегося от никотиновой зависимости, в его организме происходит множество процессов, положительно влияющих на самочувствие. К ним относятся:

улучшение работы кровеносной и лимфатической системы;
снижение сердечных заболеваний;
нормализация артериального давления;
увеличение наполняемости крови кислородом;
хорошее питание внутренних органов и тканей;
постепенное очищение легких и увеличение их объема;
избавление близких людей от пассивного курения;
оздоровление организма и увеличение продолжительности жизни;
минимизация появления злокачественных опухолей;
понижение риска рождения детей с аномалиями развития;
очищение организма от токсинов;
повышение физической выносливости;
активизация обоняния;
оздоровление работы рецепторов вкуса;
восстановление цвета зубов;
нейтрализация запаха из ротовой полости.

Положительные изменения после отказа от курения благотворно влияют на работу всех органов и систем. Человек начинает чувствовать себя здоровым, полным сил, пропадает одышка, исчезает кашель, который постоянно мучает курильщиков. Кроме того, происходит концентрация внимания, восстанавливается память, становится легче справляться с текущими делами, остается время на занятия спортом.

Методы очищения дыхательных путей

У постоянно курящего человека несколько лет подряд органы дыхания наполняются токсичными смолами. В результате этого реснитчатый эпителий бронхов лишается двигательной активности, происходит нарушение выведения мокроты, которая застаивается в дыхательных путях. После отказа от курения легкие приходится восстанавливать. Это длительный процесс, для которого используют различные методы. Вот некоторые из них:

Правильное питание – включать в рацион больше фруктов и овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет вывести токсичные вещества.
Физическая активность – полезно заняться бегом, плаванием, велоспортом, танцами и просто совершать ежедневные прогулки по парку или лесному массиву вдали от автотранспорта. Любое движение способствует выводу никотина из дыхательных путей.
Ингаляции – смягчают раздраженную слизистую, снимают спазм, улучшают откашливание. Полезны масляные и с отварами трав ингаляции.
Русская баня – влажный и теплый пар, особенно с эфирными маслами и березовым веником эффективно очищает дыхательные пути от остатков никотина, улучшает кровоснабжение.

Перед проведением процедур по очистке дыхательных путей рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Использование медикаментозных средств

Для облегчения чистки легких после отказа от курения для людей с многолетним стажем употребления никотина нередко назначают лекарственные средства. Чаще всего для разжижения мокроты используют следующие препараты:

«Ацетилцистеин» – увеличивает объем мокроты.
«Мукалтин» – средство, обладающее отхаркивающими свойствами, усиливает активность мерцательного эпителия.
«Аскорил» – эффективно улучшает отхождение мокроты, обладает муколитическим и бронхолитическим действием.
«Лазолван» – активно содействует выводу слизи и мокроты.
«Геделикс» – препарат в виде сиропа из растительного сырья способствуют выводу слизи из бронхов.

Все лекарственные средства назначаются врачом. При приеме строго соблюдаются все рекомендации доктора. Возвращение к выкуриванию хотя бы одной сигареты полностью нарушает процесс восстановления. Ускорить регенерацию помогают витаминные комплексы.

Последствия отказа от вредной привычки

Что происходит после отказа от курения? Организм, не получая очередной дозы никотина, незамедлительно начинает реагировать на это. Уже после трех часов токсины начинают выводиться из органов дыхания и крови. У курильщика происходят следующие положительные процессы:

Из-за непоступления очередной порции никотина через двенадцать часов частично происходит восстановление дыхания, уменьшаются спазмы бронхов.
Состав крови постепенно будет приходить в норму. В ней увеличится количество кислорода и снизится уровень углекислого газа.
Уже в первый день токсические вещества начнут покидать организм: уменьшится неприятный запах изо рта и с поверхности кожи.
Примерно на третий день курильщика начинает мучить кашель с выделением мокроты, что указывает на очищение дыхательных путей от вредных смол.
Усиливается потоотделение, свидетельствующее о выводе нездоровых веществ через поверхностный слой дермы.

Постепенно после отказа от курения восстановление коснется и слизистого эпителия органов пищеварительного тракта. При этом возможно снижение тонуса мышц кишечника, что вызывает запоры. Со временем негативные явления исчезнут, и работа ЖКТ полностью нормализуется. Период регенерации также характеризуется нестабильным кровяным давлением и возникновением головных болей. С восстановлением сосудистой системы кровообращение нормализуется, все органы и мозг начнут получать правильное питание, что положительно скажется на самочувствии и работоспособности.

Что происходит с организмом после отказа от курения по дням?

Для курильщика, решившего расстаться с пагубной привычкой, самым сложным периодом являются первые две недели. В это время происходят кардинальные физические и эмоциональные изменения состояния. Вместе с улучшением функционирования отдельных органов наступает ухудшение работы других. Отказавшись от сигарет, индивиды нередко начинают испытывать двойственное чувство – вернуться к курению или ждать улучшения состояния. Восстановление здоровья после отказа от курения по дням происходит следующим образом:

1-й – в крови снижается количество никотина и угарного газа, увеличивается концентрация кислорода. Ощущается легкая слабость, небольшое головокружение, пропадает аппетит. Организм еще не сумел начать работать по-новому, но желания курить практически не возникает.
2-й – появляются первые признаки никотинового голодания, возникает агрессия, раздражительность и желание курить.
3-й – усиливается потоотделение, восстанавливается слизистая бронхов, что провоцирует кашель. Появляется головная боль, раздражительность, тяга к курению усиливается.
4-й – происходит нормализация кровообращения, слизистой ЖКТ. Кашель становится влажным, и хорошо отходит мокрота.
5-й – кровеносные сосуды восстанавливаются почти до нормального уровня. Кашель сильный с большим выделением вредных веществ. Происходит восстановление вкусовых рецепторов и обоняния.
6-й – возможно при кашле появление в мокроте прожилок крови. Происходит нарушение сна, тошнота после приема пищи. Усиливаются раздражительность и желание закурить.

7-й - вредный никотин к концу первой недели полностью выводится. Происходит восстановление слизистой бронхов, нормализуется работа ЖКТ и поджелудочной железы. Физическая зависимость от никотина исчезает, а психологическая еще остается. Велик риск вернуться к вредной привычке.

После отказа от курения через две недели восстанавливается слизистая бронхов, регенерируются красные кровяные тельца, обновляются тромбоциты, постепенно начинает стихать кашель, цвет лица приобретает приятный оттенок. Но некоторые курильщики в этот период срываются и снова решают выкурить сигарету. В этом случае придется восстановление начинать с самого начала.

Самочувствие человека через месяц после отказа от никотина

Установлено, что полностью организм курильщика восстанавливается не быстро. Но положительные результаты можно наблюдать даже через несколько часов. А вот через месяц после отказа от курения наблюдаются:

Стабилизация иммунной системы, укрепление стенок кровеносных сосудов, обновление слизистой дыхательных путей, очищение легких.
Восстановление эритроцитов, активный процесс обновления тромбоцитов и лейкоцитов.
Регенерация клеток эпителия, улучшение состояния дермы, на щеках появление румянца.
Включение в работу рецепторов вкуса и обоняния, яркое различение вкусовых особенностей еды и запахов.
Негативная реакция на запах табачной продукции.
Резкое повышение аппетита, увеличение веса после отказа от курения. Необходимо следить за перекусами, чтобы сильно не располнеть. Только через три-четыре месяца аппетит придет в норму.
Неполное восстановление работы ЖКТ, возможна нестабильная дефекация.

К этому периоду в результате очищения органов дыхания проходит кашель, но остаются головные боли, нестабильное эмоциональное состояние, желание выкурить сигарету ослаблено, но присутствует.

Организация правильного питания

Правильно составленный рацион питания имеет важное значение при восстановлении организма после отказа от курения. В меню обязательно должны присутствовать следующие продукты питания:

Молочные – способствуют быстрому выводу никотина.
Рыба и мясо – используют нежирные сорта, которые готовят на пару, запекают и отваривают. Содержание белков и жиров необходимо для нормализации работы внутренних органов.
Овощи и фрукты – это источники микроэлементов, витаминов и клетчатки. Особенно полезны яблоки, ягоды малины и черники, цитрусовые, помидоры, чеснок, лук, морковь, капуста, сельдерей и огурцы.
Корица – ее запах отвлекает внимание от желания воспользоваться сигаретой, препятствует резким скачкам сахара в крови.
Зеленый чай – содержит большое количество антиоксидантов, которые способствуют выводу вредных веществ из организма.

При составлении диеты лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы учесть все особенности организма и хронические болезни.

Как облегчить отказ от никотина?

Для облегчения сложного процесса, а именно восстановления после отказа от курения, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Посильная физическая активность – посещение бассейна, катание на велосипеде, пешие прогулки, особенно в лесу с хвойными деревьями, чтобы быстрее привести в норму дыхательную систему.
Использовать натуральные отхаркивающие средства на основе отваров из липы и душицы.
Включать в рацион больше натуральных напитков – различные ягодные морсы, компоты и натуральные соки, которые ускоряют вывод никотина и снабжают организм полезными веществами.
Нормализовать нервную систему – принимать седативные средства из отваров валерианы, ромашки, пустырника и настойки лимонника.
Следить за влажностью в квартире, чаще проветривать и увлажнять воздух в помещении.
Уделить больше времени любимому делу, найти хобби, чтобы не оставалось свободного времени.
Использовать леденцы, сухофрукты или орехи, чтобы употреблять их при желании закурить.
Избегать любых стрессовых ситуаций на работе и дома.

Все эти нехитрые советы помогут ускорить очистку организма.

Как изменяются физиологические процессы при отказе от никотина

Зависимые от никотина люди привыкают к постоянному воздействию токсина, поэтому после отказа от курения изменения начинают проявляться в сбоях обменных процессов и нарушении слаженной работы организма. У курильщика происходит:

Изменение состава крови – начиная с первого дня уменьшается количество угарного газа и никотина, происходит увеличение содержания кислорода. А после третьего месяца проходят одышка и аритмия.
Налаживается состояние сосудистой системы и кровоснабжения, органы больше получают кислорода и питательных веществ. Но спазмы и отложения на стенках сосудов еще остаются, что способствует возникновению головных болей и скачков артериального давления.
Первоначальные проблемы с сухостью кожных покровов через два месяца налаживаются, цвет лица уже перестает иметь землистый оттенок.
Происходит стабилизация дыхания, со слизью очищаются легкие, и через полгода их объем увеличивается.
Происходит стабилизация работы ЖКТ, обновляется эпителий желудка.
Через повышенную потливость происходит вывод вредных веществ.
Через год после отказа от сигарет значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и онкологии.

Конечно, организм курильщика переживает стресс из-за лишения допинга, но с каждым днем состояние будет улучшаться, хотя период полного восстановления очень длительный.

Психологическое состояние человека, отказавшегося от никотина

Установлено, что физическая никотиновая зависимость после отказа от курения проходит быстрее, чем психологическая. Эмоциональное состояние курильщика в связи с симптомами отмены проявляется подавленностью и раздражительностью. Существует большой риск срыва, особенно в ситуации стресса, когда сложно контролировать поведение и эмоции. Облегчение может наступить примерно через три месяца или значительно позднее.

В первые дни после отказа от курения человек, решивший покончить с пагубной привычкой, чувствует жизнерадостность, решимость и бодрость духа, контролирует поведение. Но со временем оптимистическое настроение сменяется раздражительностью, вспыльчивостью и депрессией. Механическая привычка совершать ритуал выкуривания сигареты не дает курильщику покоя. Он не знает, куда деть руки и чем заняться. Появляется сильная раздражительность, быстрая утомляемость, поэтому очень необходима в это время помощь близких, а может, и обращение к психологу. Очень многое зависит и от настроя индивида, отказавшегося от никотиновой зависимости. Чем меньше стаж курения, тем легче проходят все процессы восстановления. Главное - очень захотеть покончить с дурной привычкой, а со временем все наладится, и здоровье восстановится.

Заключение

Курильщик с большим стажем никотиновой зависимости обычно тяжело переносит период восстановления. С первых дней он начинает испытывать не очень приятные изменения в организме после отказа от курения. В этот период одновременно с очисткой организма происходят нарушения в работе органов дыхания и пищеварения. У некоторых индивидов не хватает силы воли, и они отказываются от намеченной цели. Но те, кто сумеет претерпеть ломку, через некоторое время почувствуют улучшение в работе всех органов и систем организма.