Почему болят колени после бега: причины, диагностика, лечение

Бег – это один из лучших способов оздоровить собственный организм и сбросить лишний вес. Регулярные пробежки помогут укрепить сердечную мышцу, повысить иммунитет, а также улучшить качество тела. От бега иногда появляется боль в коленях. Происходит это из-за того, что во время пробежки основная нагрузка приходится именно на суставы ног.

Тем не менее такая боль не является нормой. Она может быть сигналом серьезной болезни. Помимо этого, болевые ощущения в суставах могут возникать из-за неправильной техники. В любом случае, игнорировать то, что колени болят после бега, нельзя. Необходимо разобраться в причинах боли, а также выяснить, как от нее избавиться.

Почему колени могут болеть

Коленные суставы имеют достаточно сложное анатомическое строение. Именно благодаря ему получается уменьшать нагрузку, которая появляется при рывках и толчках во время бега. Если не следовать определенным правилам, эта нагрузка будет чересчур сильной, и начнут возникать дискомфортные ощущения.

Люди, которые занимаются бегом профессионально, знакомы с периодическими болями в суставах. У них колени болят после бега из-за постоянных микротравм сухожилий, которые неизбежно возникают от частых тренировок. Жалобы на боль в коленях у непрофессионалов могут появиться по следующим причинам:

Травмы колен.
Микротравмы, которые приводят к воспалительному процессу в связочном аппарате колена.
Изменения в суставах, связанные с возрастом.
Плохое кровообращение в области коленей.

Болевые ощущения могут появляться непосредственно во время бега или через несколько часов после него. Чаще всего боль отступает после отдыха, но при следующей пробежке возникает вновь.

Самые распространенные причины боли в коленях после бега

Те люди, которые недавно начали заниматься бегом и столкнулись с такой неприятностью, как боль после пробежки, скорее всего неправильно подготовились к данному виду тренировок. Наиболее распространенными причинами появления дискомфорта считаются неблагоприятные условия для занятий бегом. Среди них можно выделить следующие факторы:

Неправильно составленная техника бега. Новички-бегуны страдают от болей в коленях из-за отсутствия знаний того, как нужно правильно ставить стопы, держать спину, поднимать ноги. Ошибки в технике могут спровоцировать развитие воспалительного процесса или привести к получению травмы.
Лишний вес. При наличии большой массы тела опорно-двигательный аппарат испытывает во время пробежки колоссальную нагрузку. Если заниматься бегом, игнорируя боль в коленях, можно заполучить такое заболевание, как остеоартроз. Чтобы не страдать от неприятных последствий, необходимо сбросить лишний вес с помощью здорового питания, и только потом возобновлять пробежки.

колено может болеть из-за неправильной техники бега

Ошибки начинающих бегунов

Даже те, кто не имеет проблем с опорно-двигательным аппаратом, могут столкнуться с ситуацией, когда после бега болят колени. Самыми частыми тому причинами являются следующие ошибки:

Бег на жесткой поверхности. Отправляясь на пробежку, необходимо грамотно составлять маршрут. Если бегать по асфальту или по пересеченной местности, увеличивается риск травматизма коленных суставов.
Плохая спортивная обувь. Нельзя отправляться на пробежку в кедах или каких-либо других видах обуви кроме беговых кроссовок. У них не должна быть слишком тонкая или толстая подошва. Лучше подобрать качественную обувь в спортивном магазине, сообщив при этом консультанту, для чего приобретаются кроссовки.
Отсутствие разминки. Некоторые новички-бегуны забывают о том, что перед бегом и после него необходимо хорошо разминаться. В результате мышцы оказываются неподготовленными к нагрузке.

Диагностика коленного сустава

Чтобы не задаваться вопросом, почему после бега болят колени, необходимо позаботиться о предварительном обследовании собственного здоровья. Перед тем как заняться новым видом спорта, нужно отправиться к врачу для проведения диагностики опорно-двигательного аппарата. Это может быть ортопед, хирург, невролог или же врач, специализирующийся на спортивной реабилитации.

Если колени не беспокоили на протяжении первых двух или трех занятий бегом, а после начала появляться боль, скорее всего организм нуждается в более длительном перерыве между пробежками. Причиной быстрого утомления может быть неправильно подобранная обувь или неподходящая местность для бега. Если боль в коленях тревожит по окончании каждой тренировки – это симптом воспалительного процесса. Когда после бега болят суставы, необходимо срочно обращаться за врачебной помощью. Бегать в таком состоянии нельзя, как и заниматься самолечением.

Первая помощь при болях в коленях

Ощутив резкую боль во время бега, необходимо сразу же остановиться. Она может быть вызвана не только такими неблагоприятными условиями, как плохая обувь или неправильная техника, но и серьезными травмами. Особенно когда после бега болит ниже колена. Чаще всего дискомфорт в этой области говорит о проблемах в суставах. Поэтому следует немного отдохнуть и медленно направиться в сторону дома. Уменьшить резкую боль в коленях можно с помощью холодного компресса. Его нужно прикладывать к ноге каждые 20-30 минут вплоть до посещения травмпункта или улучшения состояния. Также можно воспользоваться специальными обезболивающими пластырями, пропитанными лидокаином.

Как лечиться при травме колена

Когда после пробежки болят колени и сильный дискомфорт не утихает даже спустя 3-4 часа, необходимо в срочном порядке обращаться к врачу. Он определит точную причину болевого синдрома и назначит соответствующее лечение. Чаще всего оно заключается в употреблении обезболивающих препаратов, а также нестероидных противовоспалительных средств. Помимо этого, врач обычно запрещает любые физические нагрузки и советует внимательно следить за улучшением состояния колена. Через 3-4 дня после травмы необходимо сменить холодные компрессы на теплые, применяя специальные разогревающие мази.

Лечение хронических болей

Постоянная боль в колене может возникать из-за воспалительного заболевания внутрисуставных структур или остеоартроза, прогрессирующего в коленном суставе. Когда колени болят от бега на постоянной основе, без медикаментозной терапии уже не обойтись. В таком случае грамотное лечение может составить только врач. Вся терапия будет при этом включать в себя не только курс приема медикаментозных препаратов, но корректировку всего образа жизни и дальнейшей техники бега.

Даже при обострении хронического заболевания коленного сустава можно продолжать бегать, но только в том режиме, который будет одобрен врачом. Медленные пробежки на небольшие расстояния помогут восстановиться намного быстрее. Главным условием будет лишь применение эластичного бинта для фиксации суставов.

Как нужно бегать, чтобы колени не болели

Когда после бега болят колени, что делать — подскажет только врач-травматолог. Но можно не доводить ситуацию до неизбежного посещения больницы и постараться предотвратить вероятные травмы. Правильная техника бега – это залог отличной физической формы и крепкого здоровья. Если человек занимается бегом неправильно, то все старания, направленные на здоровый образ жизни, будут потрачены зря. Также значительно увеличивается риск травматизма. Чтобы этого не произошло, необходимо бегать по определенным правилам:

Стопы нужно ставить только прямо, плавно распределяя тяжесть с области пятки на носки.
Опорные конечности во время бега всегда должны пребывать в полусогнутом состоянии.
Нагрузка не должна быть чересчур сильной. Пробежки нужно начинать с 5 минут, увеличивая это время на 2-3 минуты каждую следующую тренировку. Неподготовленный человек сначала должен бежать трусцой и чередовать такой бег с ходьбой.
Не нужно бегать чаще, чем 3-4 раза в неделю. Организм должен восстанавливаться. Также не стоит бегать дольше 60 минут в день.

Чтобы научиться правильно ставить стопы, необходимо пробежаться босиком. Без обуви нога встанет в свое правильное физиологическое положение. Нужно лишь запомнить его и использовать во время пробежек в обуви.

Профилактика болей в коленях

Чтобы обезопасить себя от приступов боли в коленях, необходимо соблюдать определенные меры профилактики:

Выбирать для пробежек хорошие беговые кроссовки по размеру.
Делать растяжку перед каждой пробежкой и после нее.
Заниматься споротом, выполняя силовые упражнения с упором на нижнюю часть тела.
Правильно питаться, обогащая организм белком, кальцием и другими питательными веществами.
Не бегать ежедневно и дольше одного часа. Когда при беге болят колени, это чаще всего является следствием перегрузки суставов.
При появлении дискомфорта в коленном суставе сразу же обратиться к врачу.

Выполняя вышеперечисленные правила, можно предотвратить многие травмы колена, которые часто вызываются неправильно поставленной техникой бега или воспалительным процессом в организме.