Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

• 1 Июля, 2018
• Психология
• Людмила Фролова

Каждому человеку знакомо чувство тоски и грусти, которые являются естественной и непременной частью его жизни. Порой нас обижают, иногда что-то идет вовсе не так, как мы задумали, время от времени от нас уходят наши мечты или мы теряем дорогих нашему сердцу людей. Конечно, в такие моменты тоска и грусть обязательно приходят к людям. Но если подобное состояние длится несколько недель, а может и месяцев, если оно приходит очень часто, что мешает общению с другими людьми и препятствует получению наслаждений от жизни, то это, скорее всего, депрессия.

Такое состояние можно сравнить с воронкой. Ведь с каждым днем депрессия поглощает все хорошее, что имеется в человеке. А именно его готовность продолжать жить, наслаждаясь миром, и положительные мысли. Человек, у которого началась депрессия, вряд ли способен на принятие решительных мер, направленных на борьбу с этим состоянием. Именно поэтому каждому из нас очень полезно узнать, как самому справиться с депрессией. Многие советы и рекомендации стоит даже выучить наизусть, чтобы как можно быстрее выйти из этого заунывного и темного лабиринта.

Диагностика

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы. Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Итак, прежде всего стоит обратить внимание на наличие следующих симптомов:

• трудности при выполнении повседневных дел;
• отсутствие удовольствия от тех видов деятельности, которые радовали раньше (например, рисование, компьютерные игры и т. д.);
• чувство усталости, апатия и ощущение необходимости в затрате слишком больших сил на выполнение всех дел;
• неконтролируемые слезы, непроходящее чувство грусти, ощущение опустошенности и страха, резкая перемена настроений;
• тоска, не покидающая человека более 2 недель;
• ощущение собственной бесполезности, самобичевание, недостаток самооценки;
• избыточный сон или бессонница;
• потеря аппетита или переедание, заметный набор или потеря массы тела;
• сложности с мышлением или с концентрацией внимания, забывчивость и неспособность принятия четких решений;
• пессимизм, который приводит порой к онемению;
• проблемы с пищеварением, спазмы, боли и прочие проблемы со здоровьем;
• невозможность расслабиться и длительное состояние раздражения.

Тот, кто обнаружил у себя несколько подобных симптомов, должен обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту) за профессиональной помощью. Только специалисты позволят дать ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией. Не думайте, что обращение за помощью является демонстрацией слабости. Напротив. Патология «уверяет» человека в том, что он не достоин понимания других людей. Не стоит поддаваться ей в этом! Всегда стоит помнить о том, что каждому человеку не следует оставаться в состоянии одиночества и безнадежности.

Понимание причин

Как справиться с депрессией? Для этого важно выяснить, не вызвано ли такое состояние пройденным недавно курсом медикаментозной терапии или другой болезнью. Ведь существуют некоторые недуги, которые маскируются под депрессию. Среди них следующие:

1. Дефицит в организме минералов и витаминов. Особенно это может касаться людей, которые придерживаются строгой диеты. Очень часто депрессию вызывает нехватка витаминов, относящихся к группе В. И наоборот. Появившаяся по различным причинам депрессия приводит к нехватке этих элементов (особенно В₁₂) в организме.
2. Патологии щитовидной железы. Такие недуги вызывают гормональный дисбаланс, способствующий упадку настроения.
3. Применение лекарственных средств. Порой депрессия является одним из побочных эффектов при приеме фармпрепаратов. Именно поэтому стоит внимательно изучить инструкцию выписанного врачом лекарства и обсудить со специалистом возможность его замены.
4. Наличие сопутствующих заболеваний. Депрессия является частой спутницей различных психических расстройств, социофобии, патологий сердца и сосудов, диабета, инсульта и т. д.

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией, важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может. Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте, а на хорошо подготовленной для этого почве. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

• сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
• длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
• внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

Получение дополнительных знаний

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? В некоторых случаях да. Но для этого понадобится понять заболевание. Знания о том, что происходит с человеком, нужны ему, чтобы успокоиться и осознать, что депрессия реальна и относиться к ней нужно довольно серьезно. Полученная информация позволит преодолеть большинство страхов и тревог и даст необходимые инструменты для выхода из угнетенного состояния.

Что же предпринять для осуществления данного шага? Для получения необходимой информации о депрессии можно посетить местную библиотеку и взять там книги соответствующей тематики. Они будут находиться в разделах по психологии, самопознания, терапии и медицинской литературы. Такие книги можно будет приобрести и через сеть Интернет.

Посещение библиотеки важно не только для получения необходимой информации. Книги здесь можно взять по любой тематике. Ведь библиотекотерапия является особым методом восстановления нормального состояния человека. Чтение книг, особенно тех, которые дают ответы на различные интересующие вопросы, позволит больному быстрее выйти из состояния депрессии и вернуться к активной повседневной жизни.

Альтернативные методы лечения

Тем, кто не знает, как самостоятельно справиться с депрессией, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры. Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс.

К средствам альтернативной терапии можно отнести музыку. Любимые мелодии поднимают настроение и спасают от чувства угнетенности и тоски.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Они позволяют уйти от чувства изолированности и этим помогают людям, находящимся в состоянии депрессии. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем. Главное, чтобы какое-то время обязательно проводилось с животным.

Здоровый сон

Если у человека депрессия, как с ней бороться самостоятельно? Для этого ему стоит изменить свой образ жизни, в котором непременно будет присутствовать здоровый сон.

Это позволит поддержать психическое и физическое здоровье и отвлечь от негативных мыслей. Здоровый сон крайне важен для человека. Ведь при депрессии многие жалуются на недосыпание и на возникающее от этого постоянное чувство усталости.

Здоровый сон позволит вернуть строгое соблюдение его режима. Для этого в одно и то же время следует отправляться в постель, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин и алкоголь, а также не выполнять физических упражнений в вечерние часы. Помимо этого, понадобится создать комфортную температуру в спальне и убрать из нее все то, что может нарушить покой.

Занятия спортом

Если возникла депрессия, что делать? Как справиться с этим состоянием? Проведенные недавно исследования доказали, что физическая нагрузка столь же эффективна для устранения чувства безысходности, как и часто применяемый при таких состояниях препарат «Золофт». Во время физической активности в мозге происходит выработка естественных антидепрессантов, которые заставляют человека быть в жизни более активным.

При выполнении данного шага как справиться с депрессией? Отзывы тех, кто уже избавился от состояния тоски и неуверенности, говорят о том, что начать можно с обычных прогулок. Это может быть поход в магазин или нахождение в пределах собственного двора. Непременно подобные прогулки должны стать одной из составляющих режима дня. Далее следует постепенно увеличивать нагрузки, но делать это так, чтобы физическая активность была не в тягость, а приносила удовольствие.

В таких случаях можно присоединиться к друзьям, которые занимаются каким-либо видом спорта, или записаться на групповые тренировки. При этом стоит помнить, что присутствие партнеров позволит постоянно поддерживать мотивацию к физическим нагрузкам на должном уровне.

Правильное питание

Как справляться с депрессией? Поднять жизненный тонус организма позволит здоровая пища. В дневном рационе человека, страдающего от неуверенности в себе и испытывающего чувство тоски и одиночества, должно быть как можно меньше фастфуда и сахара. Не рекомендуется в таком состоянии и обработанная пища. Как справиться с депрессией? В этом больному помогут фрукты и овощи, цельнозерновые злаки и большое количество чистой воды.

Необходимо внимательно пересмотреть свой рацион питания и оставить в нем только здоровую пищу. Доказано, что она весьма эффективно поднимает настроение человека.

Общение с людьми

Как справиться с депрессией? Крайне важной для выздоровления станет для человека поддержка людей, которые заботятся о нем и любят его. О своей депрессии стоит рассказать тому, кому больше всего доверяет больной. При этом такому человеку нужно непременно выразить благодарность за сочувствие и понимание. Необходимо максимально откровенно рассказать о причинах раздражительности и негативного поведения. Это позволит облегчить моральное состояние.

Тот, кто не знает, как справляться с депрессией, должен окружить себя только позитивными людьми. При этом важно общаться лишь с теми родными и друзьями, коллегами и знакомыми, с которыми приятно проводить время. При этом важно как можно больше разговаривать с оптимистично настроенными собеседниками, прося их поделиться своими идеями, взглядами и видением жизни.

Занятия интересным делом

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Для этого нужно постараться занять себя каким-либо делом. Это замечательный способ, и он позволит избавиться от дурных мыслей, которые непременно посещают человека в этом состоянии.

Людям, страдающим депрессией, важно сделать первый шаг. Это очень сложно. Однако следует постараться и найти, например, себе хобби. Любимое дело доставит массу удовольствия и непременно поднимет настроение. И не важно, в чем оно будет состоять. Главное, чтобы это дело было увлекательным и интересным.

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого понадобится подчинить свои дела, выполняемые ежедневно, четкому графику. Важно составить расписание, которого стоит постараться непременно придерживаться. В результате постепенно человек начинает избавляться от депрессии. Он понимает, что каждый его день наполнен интересными делами, и негативные мысли приходят намного реже.

Для себя любимого

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого нужно делать то, что нравится, и непременно баловать себя. Дело в том, что негативные мысли и эмоции нарастают как снежный ком. Постепенно человек, страдающий от депрессии, начинает ограничивать себя по многим направлениям. Это неправильно. Для того чтобы не погружаться в болото депрессии, стоит радовать себя, и это непременно изменит настроение.

Ведение дневника

Что еще стоит предпринять для того, чтобы самостоятельно справиться с депрессией? Для этого понадобится вести дневник, в котором найдут отражения все негативные ощущения и самые мрачные мысли.

Подобные записи следует хранить в таком месте, где их никто не сможет обнаружить. Дневник явится замечательным помощником для устранения депрессии. Он станет своеобразным немым свидетелем постепенного улучшения ситуации. Записи в дневнике нужно стараться делать каждый день.

Помощь другим людям

Бывает так, что, несмотря на все приложенные усилия, депрессия так и не была взята под контроль. Ситуация вроде бы застопорилась, и никакого прогресса не наблюдается. В таком случае необходимо начать помогать другим людям. Такое занятие позволит несколько отвлечь внимание человека от своих проблем и переключить его на других. Вполне возможно, что беды тех, кто нуждается в помощи, намного серьезнее. Подобный метод наиболее эффективен для тех, кто тяготеет к самоанализу.

Поиск хорошего

Как самостоятельно уйти от постоянного чувства тоски и раздражительности? Для этого нужно просто искать хорошее практически во всем. Как добиться этого? Прежде всего, следует сесть и расслабиться. После этого нужно подумать о том хорошем, которое есть в вашей жизни. На первых порах такой список может быть совсем небольшим и состоять всего из одного-двух пунктов. К примеру, это может быть «моя семья» или «мой дом». Однако постепенно такой список непременно будет расти. Перечень всего позитивного, что есть в жизни, и позволит человеку избавиться от состояния депрессии.