Как сон помогает решать сложные проблемы
Все сталкиваются с необходимостью решать какие-то сложные проблемы. Естественно, при этом возникает стойкое желание избавиться от них как можно быстрее. Но часто, даже приложив для этого максимальные усилия, найти выход не удается. И чем больше вы думаете о своей проблеме, тем сложнее в ней разобраться.
Подобное приводит со временем к не приносящей ничего, кроме разочарования, зацикленности на возникшей ситуации. И со временем человек начинает ощущать усталость, раздражение, опустошенность, потому что его мозг вынужден работать круглые сутки. А ведь иногда решению может помочь здоровый сон.
Прекратите беспокоиться и ложитесь спать
В периоды повышенного стресса отдых может оказаться последним, о чем вы помышляете, но именно он является тем, что наиболее необходимо. Если вы позволите себе расслабиться и заснуть в такой момент, решение придет.
Исследование, приведенное в книге «Память и познание», показало, что люди быстрее справляются с проблемами после сна. Его польза в такой ситуации может быть связана с явлением, именуемым в психологии эффектом инкубации. Его описал Грэм Валлас в 1926 году, предполагая, что мозг эффективнее преодолевает трудности, когда ему дается время для отдыха.
Если вы когда-либо были не в состоянии дать ответ на мучающий вас вопрос и вдруг среди ночи поняли, как решить поставленную задачу, то вы испытали эффект инкубации на себе.
Психологи не уверены, что это происходит именно потому, что мозг меньше отвлекается во время сна, или потому, что подсознание продолжает работать над проблемой. Но в любом случае наука поддерживает сон как важное условие для решения сложных проблем.
Мечты будут тайно вдохновлять вас
Некоторые из величайших научных открытий, а также художественных и литературных шедевров явились авторам во сне. Например, Отто Лоуви обнаружил, что нервные импульсы вызваны химическими веществами, во время серии сновидений.
Когда вы спите, ваш мозг способен обрабатывать и объединять полученный в течение дня опыт. Кроме того, когда вы узнаете что-то новое, именно сон помогает вашему мозгу кодировать новую информацию в долгосрочную память.
Помимо обычной обработки информации, определенные его циклы необходимы для решения проблем. Так, фаза быстрого сна стимулирует ассоциативные сети, чтобы разблокировать новые потенциальные соединения и решения, которые могли остаться незамеченными во время бодрствования.
Сосредоточение внимания на проблеме может не дать вам решить ее
Ваш мозг работает в двух разных режимах: сфокусированном и рассеянном. Первый является состоянием, в котором вы активно концентрируетесь на стимулах. Когда вы намерены найти ответ, ваш ум остается в сфокусированном режиме. Это может заставить вас получить узкое видение проблемы и сделает невозможным выход за установленные рамки.
Явление, известное как Einstellung-эффект (эффект Лачиноса), также может помешать вам найти новые решения сложных проблем. Данная психологическая установка возникает, когда имеющийся опыт решения какой-то задачи не позволяет вам посмотреть на нее по-новому. Имеющиеся знания заставляют ваш мозг двигаться на автопилоте, а не критически анализировать проблему.
Когда вы расстраиваетесь, пришло время сделать перерыв
Если вы чувствуете себя застрявшим, лучше отступить и сделать перерыв. Разочарование будет только препятствовать вашей способности найти ответ или принять решение.
Поэтому позвольте себе ночь крепкого сна, прежде чем сделать какой-то выбор или попытаться решить проблему. И вы будете поражены способностями мозга, позволив ему работать, поскольку он и предназначен для работы.
Когда вы оказались в тупике в процессе решения проблем, перестаньте думать о них и поспите. Возможно, будет сложно решить проблему, но у вас есть все, что вам нужно. Для этого только следует дать вашему разуму возможность разобраться в происходящем.