Почему нельзя компенсировать недосып?
В течение рабочей недели человек встает очень рано, но в выходные дни замечает, что спит до полудня. Виной всему банальный недосып, от которого страдает большинство современных людей.
Мы воспринимаем такой режим жизни как вполне обычный, но на самом деле его трудно назвать нормальным. Возможно, вы заметили, что даже когда спите до позднего дня в выходные, то все равно не чувствуете себя отдохнувшим.
Медицинские работники уверяют, что для полноценной функциональности человеческого организма человеку требуется как минимум 8 часов сна в сутки. Но придерживаться такого золотого правила получается далеко не у каждого современного человека.
Может ли недостаток ночного сна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма? Исследование показало, что сокращение рекомендованной продолжительности сна даже на 1-2 часа весьма пагубно отражается на здоровье.
Недосып невозможно компенсировать
Сон и ваше здоровье не похожи на банк: вы не можете спать с долгами, которые вы накопили в течение недели. Как вы, наверное, заметили, как бы вы ни старались, вы не можете восполнить потерянную энергию в течение недели, независимо от того, насколько поздно вы пробуждаетесь по выходным.
Предположим, что продолжительность ночного сна в течение недели составляла 6 часов. Вы решаете, что если вы поспите 10 часов в выходные, вы сможете наверстать упущенное и начать все сначала.
Такой график может показаться отличной идеей, но он не реалистичен. Фактически, ваша реакция и способность сосредоточения будут резко снижены, но если бы вы придерживались четкого режима сна и бодрствования, то эти показатели оставались бы в норме.
Если вы плохо спали прошлой ночью или просто недостаточно отдохнули, то у вас существует возможность восполнить недосып, но при условии, что вы сделаете это в этот же день. Если вы попытаетесь восполнить недостаток сна в течение длительного периода времени, то вам это не удастся.
Попытка спать подолгу в выходные, чтобы наверстать потерянные часы отдыха, приведет только к дальнейшему нарушению ритма сна. Вы почувствуете себя хуже.
Одно из научных исследований, проведенное Северо-Западным университетом в Америке, показало, что когда животные даже частично лишены полноценного отдыха, они фактически не пытаются компенсировать этот потерянный сон. Сокращение продолжительности сна отрицательно влияет на животное, и компенсировать недостаточный отдых оно не в состоянии.
Восполнение сна плохо отражается на состоянии мозга
Независимо от того, чем вы заняты поздно ночью, здоровый сон должен стать приоритетом. Чем больше вы устали, тем труднее выполнить даже самую маленькую задачу. Даже такая простая задача, как поддержание разговора с кем-то, может показаться особенно сложной, потому что фокусирование внимания требует интенсивности, которую человек может достичь только через отдых. Снижение сосредоточенности, которое вы испытываете из-за потери сна, является серьезным ударом по организму. Не говоря уже о том, как оно опасно при выполнении активностей, требующих особого внимания.
Ухудшение кратковременной памяти
Недосып также влияет на кратковременную память. Исследования показали, что лишение полноценного ночного отдыха оказывает большое влияние на устное обучение и познавательное понимание.
Существуют динамические, компенсаторные изменения в активации мозга, вызванные нарушением сна, и они влекут за собой когнитивные нарушения.
Если устали, то ложитесь спать
Ложитесь спать, когда вы чувствуете, что не можете быть активными, не пытайтесь бороться с усталостью. Используйте специальные напоминания, чтобы вы ложились раньше. Вы можете начать с настройки будильника в мобильном телефоне. Постепенно вы привыкнете ложиться спать раньше.
Если вы находитесь у телефона или компьютера перед сном, то уменьшите яркость экрана, чтобы помочь организму привыкнуть к темноте.
Исследователи сна считают, что гены, хотя точные еще не обнаружены, определяют нашу индивидуальную потребность во сне. Это с большей вероятностью означает, что человек не в состоянии приучить свой организм к непродолжительному сну, он только обманет себя.
Более того, вы должны научиться прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ночной сон будет для вас явно недостаточным, то лягте спать пораньше и обеспечьте организм нужным количеством часов отдыха. Сосредоточьтесь на состоянии вашего тела и вашем общем самочувствии.
Не восполняйте недостающий отдых по выходным
Независимо от того, являетесь вы студентом, профессиональным работником или человеком, посвятившим себя домашним делам, помните, что одна из ваших важнейших задач — спать. Хотя существует огромное количество статей, рассказывающих вам, сколько часов вы должны посвящать сну в зависимости от пола и возраста, поверьте, что ни одна из них не раскроет всех секретов вашей физиологии. Так что чаще прислушивайтесь к своему телу!
По возможности избегайте слишком раннего пробуждения. Наслаждайтесь кофе, если это вам нравится, но если чувствуете, что не можете работать без него, определите, каким образом вы можете обеспечить себя полноценным ночным отдыхом.